7 alimenti ricchi di serotonina per combattere l'ansia e la depressione

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la depressione è un disturbo mentale frequente. Si stima che colpisca più di 300 milioni di persone nel mondo.

Sia l'ansia che la depressione possono essere combattute attraverso trattamenti psicologici, con farmaci antidepressivi e anche con cibi ricchi di serotonina . Antiossidanti e alimenti ricchi di Omega 3 sono tra quelli che possono aumentare la serotonina.

Pesce azzurro

Gli alimenti ricchi di omega 3, come il pesce azzurro (tonno, salmone, sgombro ...), offrono energia e vitalità. Inoltre, la mancanza di omega 3 può causare nervosismo e mancanza di concentrazione. Tali grassi buoni, inoltre, aiutano a ridurre il rilascio di cortisolo.

cioccolato

Finché è nero, poiché offre molti più benefici per la salute, il cacao è un buon inibitore della serotonina. In questo modo, aiuta a combattere la depressione. Sebbene non possiamo abusarne, è perfetto per le persone che hanno questo problema.

yogurt

Ricco e cremoso, uno studio della School of Medicine dell'Università della Virginia, negli Stati Uniti, ha concluso che la perdita di Lactobacillus, cioè i batteri utilizzati per la fermentazione nello yogurt, può causare sintomi di depressione.

noccioline

Le noci sono alimenti fantastici perché contengono molte vitamine e minerali. In particolare, le noci sono uno dei migliori per trasportare omega 3, grassi vegetali e triptofano, che aiutano a generare serotonina e ci mettono in sintonia per combattere l'ansia e la depressione.

Verdure a foglia verde

Oltre ad essere molto sani per soddisfare le varie funzioni del corpo, le verdure a foglia verde, come spinaci, rape o broccoli, forniscono una quantità significativa di acido folico e altre vitamine. Questo riduce notevolmente la sensazione di affaticamento, mancanza di energia e depressione.

avocado

La School of Medicine dell'Università di Hardvard, negli Stati Uniti, afferma che grazie al suo alto contenuto di vitamina B, gli avocado stimolano il rilascio di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina e ci fanno sentire meglio, eliminando così alcuni sintomi di depressione e ansia

Uve e altri antiossidanti

Gli alimenti antiossidanti, che si prendono cura del nostro corpo e anche della nostra pelle, riducono l'ansia. Ma hanno anche molti altri benefici. In questo caso, quelli ricchi di antiossidanti sono uva, noci, fragole, spinaci, curcuma ...