5 consigli per aumentare i muscoli grazie all'esercizio

Uno degli obiettivi di molte persone che fanno esercizio fisico è quello di guadagnare muscoli . Ora è conveniente stabilire una serie di routine per ottenere massa muscolare in diverse parti del nostro corpo, poiché non è un compito facile. Una prima raccomandazione è chiedere all'allenatore della palestra.

Mentre d'altra parte è conveniente sapere quanti muscoli vogliamo, quanto tempo abbiamo per questo e quali sono i nostri obiettivi. Senza obiettivi, è difficile sapere se riusciremo a raggiungerlo. Ecco alcuni consigli per guadagnare muscoli.

Piano di allenamento

È importante stabilire un piano di allenamento che ci porterà ad aumentare il muscolo che vogliamo. Questo piano, guidato da un coach, dovrebbe stabilire le routine che faremo e quante volte eserciteremo durante la settimana. Inoltre, deve comportare il tipo di esercizio che praticheremo.

Durata di ogni sessione

Nel piano generale di formazione sono concordate molte più cose. Cioè, la durata di ogni sessione di allenamento. A seconda delle nostre abitudini, è consigliabile che non dovrebbe essere più di un'ora, perché poi il corpo secerne il cortisolo e questo potrebbe essere una brutta cosa per raggiungere gli obiettivi che ci eravamo prefissati.

riposo

Non c'è allenamento senza riposo. Quindi, se non riposiamo correttamente, non possiamo aggiustare l'esercizio per ottenere massa muscolare. Quindi è meglio non allenarsi ogni giorno con l'obiettivo di salire i muscoli, ma possiamo fare molti altri esercizi forse meno aggressivi.

Come mangiamo?

Riposa, imposta una routine, la durata delle nostre lezioni .... e soprattutto, mangiare correttamente. In effetti, praticare l'esercizio e cercare di aumentare i nostri muscoli è intimamente legato a ciò che mangiamo. Ci sono persone che hanno molto più facile guadagnare muscoli di altri, ma se questo non è il tuo caso, allora devi fare colazione correttamente, assumere carboidrati, proteine ​​e grassi sani.

Tipo di esercizio

Per aumentare i muscoli ci sono alcuni esercizi che rendono più facile per noi di altri. È il caso dei pesi, ma per questo dobbiamo sapere come allenarci correttamente con loro. È anche possibile eseguire pull-up, esercizi di forza, addestramento militare, stacchi, canottaggio, canottaggio orizzontale con barra, TRX per braccia, manubri, kettlebell russo, esercizi con palla medica, ecc.