I migliori esercizi per il mal di schiena

Cattive posture, giorni di fronte al computer o un brutto esercizio. Sono cause comuni che causano mal di schiena . Per mitigarlo, è importante andare dal fisioterapista e prevenire. Se abbiamo già forti dolori, è meglio fermarsi e riprendersi, ma se è mite, si possono fare alcuni esercizi per ridurre il mal di schiena .

È consigliabile conoscere alcuni degli esercizi più importanti in modo che la schiena non soffra, il dolore si riduce ed è rilassato.

yoga

È uno dei migliori esercizi per avere una schiena sana. In effetti, le diverse asana causano la riduzione del mal di schiena mentre affrontiamo questo esercizio. Ma deve essere fatto correttamente o se non subiamo lesioni uguali e il dolore non andrà via. Ascoltiamo gli istruttori di yoga in ogni momento.

Palla medica

Fare esercizi con questo integratore è di grande aiuto per il nostro sport. Basta sedersi sulla palla, sempre con la schiena dritta e far rotolare la palla avanti e indietro, più volte di seguito. Possiamo anche fare lo stesso esercizio da sinistra a destra, riposeremo e possiamo ripetere di nuovo la serie.

Ginocchia al petto

È un esercizio facile e tradizionale. La cosa migliore è che possiamo farlo ovunque, dalla palestra all'ufficio. In questo caso, giaciamo a faccia in su con le ginocchia al petto, tendiamo soprattutto i muscoli della parte bassa della schiena. Questo viene fatto con un ginocchio e poi possiamo usare l'altro. Possiamo anche farlo con entrambe le ginocchia allo stesso tempo.

Allunghiamo le cosce

Tra i diversi esercizi che ci sono in modo che la schiena non ferisca sempre avere risalto i tratti. In effetti, dovremmo allungare un po 'ogni giorno per poter lasciare indietro il meno teso. Per eseguire questo esercizio, ci appoggiamo e ci appoggiamo a qualcosa con la mano libera, prendiamo il collo del piede della gamba sinistra con la mano destra e tiriamo verso l'alto. Possiamo ripetere l'operazione con l'altra gamba.

Muscolatura dorsale

È un altro esercizio che dobbiamo praticare se vogliamo ridurre il dolore che abbiamo nella schiena. Ci sdraiamo a terra a faccia in giù e tiriamo indietro le spalle come se le scapole dovessero toccare. Solleveremo il tronco, manterremo la postura e ripeteremo più volte lo stesso esercizio.