Come allungare i quadricipiti in modo sicuro

O perché ti alleni ogni giorno o semplicemente perché ti alleni, è sempre importante eseguire tratti precedenti, e tra questi abbiamo il quadricipite, che se fatto male, può finire per causare lesioni. Vediamo sotto, una guida passo passo in cui spieghiamo come allungare i quadricipiti in modo sicuro.

La funzione principale dei quadricipiti è quella di aiutare con il movimento del ginocchio . Ha quattro muscoli separati: il retto femorale, il vasto mediale, il vasto intermedio e il vasto laterale. Di solito usiamo i quadricipiti quando raddrizziamo e pieghiamo l'articolazione del ginocchio, ma in realtà questo muscolo è anche coinvolto in quasi tutti i movimenti della gamba, lavorando insieme ad altri muscoli come i muscoli posteriori della coscia e le natiche per promuovere un funzionamento efficiente, saltando e mantenere l'equilibrio, quindi è importante aver allungato bene prima di eseguire qualsiasi esercizio o allenamento in quest'area.

Passi per allungare i quadricipiti in modo sicuro

Molte volte abbiamo visto persone allungare i quadricipiti prima di iniziare a correre, semplicemente sollevando la gamba e riportando il piede indietro ai glutei . Anche se questo è un modo corretto per allungare i quadricipiti, la verità è che se non ci siamo abituati, potremmo notare qualche altra attrazione o che lo zon ci fa abbastanza male una volta che ci muoviamo. Per allungare i quadricipiti in un modo veramente sicuro puoi fare quanto segue:

  1. Sdraiati sullo stomaco, appoggiando la testa sulla mano sinistra. In alternativa, puoi sdraiarti di lato per eseguire questo allungamento.
  2. Dopo un paio di secondi, tira il piede destro verso il sedere e piega il ginocchio sinistro per stabilizzarti.
  3. Tieni la caviglia e tieni la posizione per 30 secondi.
  4. Cambia i lati, tira il piede sinistro verso la parte posteriore e piega il ginocchio destro.
  5. Un altro modo per allungare i quadricipiti in sicurezza è farlo in ginocchio. Per fare ciò, è necessario iniziare il tratto con il ginocchio destro supportato, con il piede sinistro in avanti.
  6. Con attenzione, sostenere il ginocchio destro sul pavimento e prendere un momento per trovare l' equilibrio .
  7. Una volta che sei pronto, afferra il piede con la mano destra e portalo ai glutei.
  8. Mantenere la posizione per 30 secondi, mantenendo il corpo fermo. È possibile che le prime volte in questo tratto ti costino un po ', ma riuscirai a padroneggiare rapidamente l'equilibrio.
  9. Ritorna gradualmente alla posizione del ginocchio e cambia dal piede sinistro alla destra.

I migliori tratti del quadricipite sono quelli che riguardano non solo i quadricipiti, ma tutti gli aspetti della gamba, dall'anca alla coscia, al piede, qualcosa che si ottiene con questi modi di stretching.