Come praticare la consapevolezza

La consapevolezza è una tecnica perfetta per liberare lo stress che tendiamo ad accumulare ogni giorno per lavoro, studi, famiglia e tutte le responsabilità o gli oneri che possiamo avere . Vuoi sapere come praticare la consapevolezza? Continua a leggere e scopri alcuni esercizi per riuscire a farlo con successo.

Esercizi per praticare la consapevolezza

  1. Piena attenzione : è uno degli esercizi più semplici e può essere fatto in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Concentra tutta la tua attenzione sulla respirazione per un minuto. Con gli occhi aperti, respira con la pancia e il naso, espirando attraverso la bocca. Concentrati anche sul ritmo e il suono del respiro, ti farà muovere la mente e dovrai concentrarti di nuovo su ogni respiro.
  2. Osservazione : un altro esercizio molto interessante per praticare la consapevolezza è prendere qualsiasi oggetto di tutti i giorni e focalizzare tutta la tua attenzione su di esso. Può essere una penna, una tazza, un accendino ... qualsiasi oggetto. Concentrando l'attenzione su qualcosa per alcuni minuti, semplicemente osservando, la tua mente è liberata e si concentra esclusivamente su questo . Puoi eseguire questo esercizio anche con l'orecchio anziché con l'occhio.
  3. Conta fino a 10 : chiudi gli occhi e concentrati solo sul conteggio fino a 10, lentamente e pensando solo a quello. Se perdi concentrazione, ricomincia. All'inizio è molto comune iniziare a pensare ad altre cose mentre i numeri avanzano, quindi è necessario ricominciare più e più volte fino a raggiungere i 10 senza aver distolto la mente.
  4. Segnali : per eseguire questo esercizio dovresti focalizzare la tua attenzione sul respiro ogni volta che percepisci un segnale specifico che hai stipulato. Ad esempio, fallo ogni volta che squilla il telefono, ogni volta che senti il ​​clacson di un'auto, ogni volta che senti un uccello ... È una delle migliori tecniche per focalizzare la respirazione in qualsiasi momento e in qualsiasi circostanza.
  5. Ascoltare la musica : è sempre stato detto che la musica doma le bestie selvagge, e in questo caso può anche essere fatta con qualsiasi mente. Non c'è dubbio che la musica sia essenziale nelle nostre vite, tant'è vero che è anche il protagonista di molte terapie. Ascolta musica rilassante e concentrati solo su questo per sentire i suoi effetti calmanti. Assorbe il suono e la vibrazione emessi da ciascuna nota.
  6. Pensieri : la cosa più difficile quando si tratta di praticare la consapevolezza è di lasciare da parte i pensieri, e questo è esattamente ciò su cui si concentra questo esercizio. Dimentica per qualche minuto i tuoi problemi, le tue gioie, il tuo ritmo di vita, il tuo stress ... Siediti con calma per osservare i tuoi pensieri per sapere come puoi ridurre la tua intensità. Osservali come se fossi qualcun altro, ti aiuterà molto a vederli in un altro modo.

Con tutti questi esercizi entrerai pienamente nella consapevolezza e la tua vita interiore migliorerà molto.