È salutare praticare sport solo una volta alla settimana?

All'ordine del giorno di molte persone, la domenica mattina o il venerdì sera sono impegnate. È il giorno scelto per giocare alle partite di calcio, fare un giro in bicicletta o fare jogging a pochi chilometri attraverso il parco. È l'unica attività che fanno, quindi è logico che ti chiedi se è sano praticare sport solo una volta alla settimana .

Meglio tre giorni a settimana

Esercitare solo un giorno a settimana non è conveniente. Sarebbe opportuno farlo almeno tre giorni, in modo che il corpo si abitui all'attività fisica, come sottolinea il vice presidente della Federazione spagnola dei personal trainer Pablo Celis alla BBC. Per mancanza di tempo o semplicemente pigrizia, una giornata di allenamento sarà sempre meglio di niente.

Coloro che lavorano il loro corpo così raramente dovrebbero scommettere su attività a bassa intensità come andare in bicicletta o camminare . In questo modo garantiamo che il corpo non subisca gli effetti nel tempo.

Non è consigliabile praticare sport solo una volta alla settimana o una volta ogni tanto. Il nostro corpo ha bisogno di un condizionamento per sostenere l'esercizio . Più che un problema muscolare, ritengono che i grandi perdenti siano le articolazioni. È possibile che queste attività fisiche che svolgiamo una volta alla settimana richiedano troppo di noi e che il corpo non sia esattamente preparato a sopportare tale peso. Un chiaro esempio potrebbero essere le persone che partecipano a una partita di calcio con i loro amici. Mentre i professionisti eseguono un riscaldamento di mezz'ora e dedicano alcuni minuti alla fine della riunione ai tratti, quali pachangas giocano con i loro amici iniziano a radunarsi immediatamente senza praticamente riscaldarsi.

Nel corso degli anni

Trascorsi dieci anni, il nostro corpo inizierà a risentirsi per tutti questi sforzi, con dolori alle ossa e alle articolazioni. E dirà abbastanza per non essere in grado di supportare tanta intensità e non avere abbastanza basi . Un altro errore molto frequente tra gli atleti sporadici è la tendenza ad allungare l'allenamento nell'unico giorno della settimana, quasi a compensare tutto ciò che non è stato fatto prima. Sarà sempre più conveniente esercitare un'ora per tre giorni piuttosto che fare tre ore di lavoro fisico in un giorno.

Scegli di camminare

Per ottenere quella base fisica necessaria per allenarsi, la cosa migliore è che scegliamo di camminare. Molte persone non hanno il tempo di esercitare, ma possono fare qualcosa ogni giorno. Nella nostra routine quotidiana questa attività può essere inclusa. Basta salire le scale invece di prendere l'ascensore o scendere due fermate prima della nostra stazione degli autobus .

Sebbene alcune palestre offrano sessioni di allenamento di 20 minuti ad alta intensità, non le consigliano per tutti i danni che possono arrecare al corpo. Ti consigliamo di avere un tapis roulant a casa in modo da poterlo usare quando vuoi.

Ciò che è chiaro è che sarà sempre meglio allenarsi tre giorni a settimana di uno.