4 errori che i corridori devono evitare durante l'allenamento per evitare lesioni

Non basta indossare le scarpe e indossare la tuta per correre. Devi fare molta attenzione quando fai qualsiasi attività fisica, ma soprattutto con la corsa, dove gli infortuni possono diventare un vero problema. Ecco perché in questo articolo ti diamo i 4 errori che i corridori devono evitare durante l'allenamento per evitare infortuni .

Il disagio fisico può comparire in qualsiasi momento e in qualsiasi circostanza. Anche la sfortuna può influenzare, ma nella maggior parte dei casi hanno la loro origine nel modo in cui ti alleni. Vale la pena che quando usciamo per allenarci, dovremmo farlo con idee chiare e sempre con molta cautela per non essere feriti.

Mancanza di regolarità

Succede abbastanza spesso che non siamo costanti in quello che facciamo. Forse una settimana usciamo per allenarci cinque giorni alla settimana, e il giorno dopo non ne facciamo nulla e abbandoniamo completamente l'attività. Succede abbastanza spesso quando iniziamo a correre.

Dopo un po 'di tempo inattivo torneremo all'esercizio e chiederemo al massimo, motivo per cui è normale che compaiano dolori e brutte sensazioni. Questo ci farà ripartire e saremo un mese dopo l'altro se non possiamo mantenere la regolarità. Nel mondo della corsa richiede coerenza e uno sforzo sostenuto per ottenere risultati . Un allenamento costante ci permetterà di migliorare, mentre l'incoerenza porterà a lesioni e frustrazione.

Esecuzione di molti chilometri dall'inizio

È importante raggiungere il giusto numero di chilometri a settimana . Se non ci riusciremo, non saremo mai in grado di migliorare le prestazioni, mentre l'eccesso potrebbe essere controproducente. Devi trovare un equilibrio.

La cosa migliore è che definiamo gli obiettivi da raggiungere fin dall'inizio e per questo sarà necessario pianificare la formazione progressivamente conoscendo i nostri limiti . Alcuni riders optano per la regola del 10%, che non deve mai aumentare i chilometri oltre il 10% a settimana. Ricorda che non vale la pena aumentare il carico in modo esagerato e senza pianificazione.

Allenarsi duramente ogni giorno

È praticamente impossibile allenarsi duramente ogni giorno. Devono essere incluse sessioni moderate affinché il nostro corpo si riprenda dagli sforzi. I giorni che implicano una maggiore durezza saranno quelli che includono gare veloci o più lunghe del normale, mentre nei giorni miti scommetteremo su brevi distanze e percorsi medi dove il passo è comodo per noi e possiamo parlare senza problemi.

Non ascoltare il corpo

È bene seguire un piano di allenamento in ogni momento, ma devi anche ascoltare il corpo quando sei stanco o dolorante . Altrimenti finiremmo feriti o annoiati di questo sport.

Se un giorno devi fare una lunga sessione e il tuo corpo non è perfettamente recuperato dagli ultimi sforzi, è meglio riposare e andarsene per un altro giorno.