Qual è il momento migliore per eseguire i diversi pasti

Gli esperti in nutrizione consigliano di realizzare cinque pasti giornalieri, dove a colazione, pranzo e cena si aggiungono lo spuntino e un bacio a metà mattina. L'obiettivo è che non arriviamo ai pasti principali con troppo appetito e ci imbottiamo per nutrirci. Come già sapete, la colazione è la più importante, poiché fornisce al corpo le sostanze nutritive e l'energia necessarie per iniziare la giornata. Ciò non implica che venga data meno importanza al pranzo e alla cena, che non dovrebbero mai essere soppressi. A volte abbiamo bisogno di alcune informazioni su quale sia il momento migliore per fare pasti diversi .

Per colazione

Molte persone credono che sia necessario fare colazione non appena si alzano dal letto, ma potrebbero sbagliarsi. Diversi nutrizionisti mettono in guardia sulla necessità di aspettare circa un'ora . Dobbiamo anche ricordare che non possiamo saltarlo anche se siamo di fretta.

Vale la pena alzarsi dieci minuti prima del normale e preparare qualcosa che ci dà abbastanza energia per affrontare il resto del domani. Dalla Società Spagnola di Dietetica e Scienze Alimentari raccomandiamo di fare colazione tra le 7:30 e le 9:00, dove non mancano prodotti come cereali, caffè, fragole e latticini . Tutto questo ci aiuterà a coprire il 30% delle calorie raccomandate al giorno.

Ora di pranzo

Al momento di sedersi al tavolo a mezzogiorno sarebbe consigliabile che ogni giorno fosse allo stesso tempo, anche se a volte è molto complicato a causa dello stress e degli impegni che affrontiamo quotidianamente con il lavoro e la famiglia. In questo modo porteremmo l'organismo a rimanere stabile.

L'opzione migliore è che il pranzo si svolga tra le 13:00 e le 15:00, poiché altrimenti dovremmo accumulare pasti e ridurre le possibilità di ridurre il peso. Coloro che sono immersi in un piano di perdita di peso dovrebbero includere in questo pasto un buon piatto di verdure, un pesce al forno o carni magre. Quindi lo faremo il più completo possibile.

Ora di cena

In Spagna c'è una tradizione di cenare a un'ora molto tarda, dopo le dieci di sera. Ciò fa anche ritardare l'ora di andare a letto, influenzando a sua volta le ore di riposo . Molte persone arrivano a casa tardi dal lavoro o semplicemente non vogliono cenare prima, e per risparmiare tempo in cucina finiscono per consumare un piatto preparato o un fast food . Questi tendono a risaltare per essere ricchi di calorie, quindi dimenticarti di perdere peso se sei a dieta.

Di notte prova a mangiare qualcosa di leggero e sano, come un pesce, insalate o della frutta fresca. Per quanto riguarda gli orari, è meglio farlo tra le 20 e le 21:30, anche se suona strano. Dobbiamo anche adattarci alle abitudini europee di cenare alle ore precedenti.