6 piccoli cambiamenti nella colazione che ti aiuteranno a perdere peso

La colazione è il pasto più importante della giornata. Quando intendiamo perdere peso, è importante che guardiamo anche alla sua composizione. Idealmente, questo pasto dovrebbe essere fatto un'ora dopo che ci alziamo e non abbiamo mai trascorso questa volta. Uno studio condotto dall'università di Harvard tra 26.902 uomini ha rivelato che coloro che saltano la colazione hanno il 27% di probabilità in più di subire un infarto o una morte a causa di una malattia cardiaca. Una colazione completa è quella che ci permette di arrivare fino all'ora dei pasti senza avere fame, quindi dovresti avere almeno 350 calorie. Oggi ti ricordiamo 6 piccoli cambiamenti nella colazione che ti aiuteranno a perdere peso .

Come sai i dolci, i succhi confezionati oi biscotti non sono forse i migliori prodotti per questo pasto, o per iniziare la giornata.

1. Sostituisci il succo della frutta

Il succo è sempre stato un elemento essenziale nella nostra dieta, ma molte persone optano per l'imballaggio, che ha un alto contenuto di zucchero. Un quarto di litro di succo d'arancia ha 115 calorie. Non contribuisce con gli stessi nutrienti del frutto a quello naturale .

2. Cambia il burro per la diffusione del formaggio

Anche se è molto ricco, tostare con burro non è il modo migliore per perdere peso. È un elemento molto calorico. Uno dei suoi possibili sostituti potrebbe essere l'olio d'oliva, ma questa volta proponiamo la diffusione del formaggio Philadelphia. Ha 349 calorie per 100 grammi per le 717 calorie di burro.

3. Elimina i pasticcini

I nutrizionisti insistono sulla necessità di eliminare i pasticcini da colazione, tra cui biscotti, muffin, cereali zuccherati o sobaos. Sono ricchi di grassi e zuccheri. In alternativa , si consigliano toast classici con marmellata o uova strapazzate .

4. Modificare l'inceppamento per salsiccia

Lo zucchero è presentato come un grande nemico delle colazioni salutari. Evita sempre un consumo eccessivo. In questo caso si consiglia di sostituire la marmellata con pane tacchino, prosciutto o prosciutto serrano . Aggiungeremo proteine ​​a questo pasto e renderemo la colazione più completa e soddisfacente.

5. Sostituisci i cereali con l'avena

La maggior parte dei cereali che troviamo nel supermercato ha aggiunto zuccheri anche se presentati come sani. Riso soffiato, fiocchi di grano con zucchero o gocce di cioccolato sono pompe caloriche. Scambiamo questi classici cereali per una ciotola di farina d'avena . Se lo trovi molto blando puoi sempre aggiungere frutta secca o frutta.

6. Sostituisci lo yogurt aromatizzato con uno naturale

Non tutti i yogurt sono uguali. Quelli di sapori, scremati e bifidi hanno un alto contenuto di zuccheri. Uno yogurt naturale sarà sempre più sano che possiamo preparare a nostro piacimento, controllando la quantità di zucchero che aggiungiamo . Una buona opzione è mettere un po 'di frutta.

La colazione, oltre ad essere salutare, dovrebbe anche darti da mangiare abbastanza per affrontare tutte le ore che rimangono fino al momento del pasto.