Esercizi semplici per migliorare il tono muscolare

Non preoccuparti se vai in vacanza quest'estate e non riesci a trovare un posto dove andare in palestra. Proponiamo una serie di esercizi per tonificare il corpo e mantenerti in forma senza dover calpestare un luogo sportivo e in modo semplice. Puoi anche allenarti all'aperto in qualsiasi momento. Facendo esercizi per il peso corporeo e con semplici accessori per il fitness otterrai facilmente un allenamento cardio e con pesi.

Prima di tutto insisteremo sulla necessità di fare esercizi cardiovascolari . Grazie a loro aumentiamo la frequenza cardiaca e il consumo di calorie. Diventerai tonico perché coinvolgi tutti i gruppi muscolari. Con scarpe da ginnastica e vestiti comodi puoi correre o correre in giro per casa, su e giù per le scale, saltare la corda o saltare. Cerca di rendere questa una routine e di durare per almeno trenta minuti al giorno.

Per tonificare la parte superiore del corpo: con l'allenamento della forza aumentiamo la massa muscolare e otteniamo l'aspetto tonico che vogliamo. Possiamo eseguire esercizi con pesi come squat e push-up per tonificare le braccia e il petto. Nel caso di band o manubri, aggiungeremo altre attività alla sessione, come esercizi di canottaggio, resistenza con manubri e pressa per le spalle.

Per tonificare la parte inferiore del corpo: i migliori esercizi sono gli squat e le falcate. C'è anche la possibilità di fare esercizi sfalsati per tonificare cosce e glutei, salire su una panca o una sedia. Già a terra un buon esercizio è il ponte, dove arriveremo a lavorare il calcio. Puoi persino eseguire estensioni delle gambe su una sedia e allungare la gamba di fronte al tuo corpo o alle gambe che supportano la schiena. Tutti questi esercizi possono essere fatti ovunque.