Come eseguire il canottaggio orizzontale su una puleggia bassa

Uno degli esercizi più praticati nelle palestre è il canottaggio orizzontale, che aiuterà ad esercitare la parte dorsale del nostro corpo. È molto comune trovare persone che fanno le mosse sbagliate, spesso a causa dell'ignoranza o perché hanno un peso maggiore di quello che possono sopportare. L'atteggiamento di nessuno di loro non è esattamente il più appropriato, dal momento che in caso di non conoscenza della tecnica dovrebbe consultare l'esecuzione del movimento con un monitor. In realtà non puoi andare con quell'atteggiamento in palestra perché non faremo progressi e l'unica cosa che otterremo è un infortunio. In questo articolo ti insegniamo come eseguire il canottaggio orizzontale su una bassa puleggia .

In cosa consiste?

Il canottaggio orizzontale può essere fatto sia in macchina preparata che in macchina con pulegge, anche se questa volta ci concentreremo su quest'ultimo. Come già sapete, ha una banca e un'area per sostenere i piedi di fronte a noi . Tra i due piedi c'è il supporto che metteremo sulla puleggia e da cui tireremo con le braccia. Il movimento può sembrare semplice, ma forse non è così se vuoi farlo correttamente.

  • Ci sediamo in panchina e teniamo la schiena dritta e dritta in ogni momento. Le ginocchia, d'altra parte, dovrebbero rimanere piegate ad un angolo di 100 gradi.
  • Per lavorare correttamente la dorsale e nel modo più completo è necessario usare diverse restrizioni per fare l'esercizio . Troverai impugnature più larghe e prese più strette. Prova ad allenarti con tutti loro. Non si tratta sempre di farlo con lo stesso o con quello che trovi più comodo.
  • Prendendo la presa verso di noi proveremo che la schiena rimane quasi perpendicolare al terreno, con un angolo approssimativo di 100 gradi rispetto al corpo.
  • L'aderenza deve seguire la sua traiettoria verso il petto, mentre i gomiti la terranno il più vicino possibile ai lati.
  • Per quanto riguarda la testa, cercheremo di trovarla più dritta possibile e sempre guardando dritto, senza fare giri o perdendoci guardando ai lati.
  • All'inizio dell'esercizio, non è necessario rafforzare il nostro corpo per aiutarci a spostare il carico che abbiamo scelto.
  • Una volta terminato il lavoro in questa macchina a bassa puleggia, allungheremo la schiena in modo che si rilassi e possiamo continuare con l'allenamento con totale normalità.

Sono semplici consigli che verranno benissimo per l'allenamento. Puoi anche includere alcune raccomandazioni sul carico. Assicurati che sia un peso comodo per te e che ti costa leggermente spostarlo. Non è bene che tu esageri.

Per non finire con fastidi o ferite, devi fare bene il movimento in modo da non soffrire soprattutto la tua schiena. Presteremo inoltre particolare attenzione ad altre parti del corpo come i gomiti, le ginocchia e le spalle. Ricorda che l'importante è lavorare l'area dorsale, quindi non forzare altre parti.