Come includere l'olio d'oliva nella dieta

Oro liquido Questo è il modo in cui l'olio d'oliva è conosciuto, un prodotto di base all'interno della cosiddetta dieta mediterranea che è diventata una parte fondamentale di qualsiasi dieta sana ed equilibrata che valga il suo sale.

È un olio vegetale che viene estratto dalle olive e che fornisce una serie di importanti benefici per il corpo se assunto. Tra questi ci sono i seguenti:

  • Previene malattie come l'osteoporosi e rinforza le ossa.
  • Aiuta il corpo a bilanciare meglio il PH.
  • Migliora il transito intestinale e anche quello che sarebbe l'assorbimento di nutrienti da molti alimenti.
  • Diventa di grande aiuto tenere sotto controllo sia la pressione sanguigna che la glicemia.
  • Ritarda l'invecchiamento
  • Grazie al fatto che si tratta di un olio monoinsaturo, aiuta a ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari in modo forte.

Questi sono alcuni dei principali benefici che derivano dall'includere l'olio d'oliva in qualsiasi dieta. Tuttavia, per raggiungere questi nel modo più conveniente, è consigliabile seguire questi suggerimenti per quanto riguarda la loro assunzione:

  • I professionisti della nutrizione, dopo aver condotto vari studi, hanno stabilito che devi assumere circa 40 millilitri di quel prodotto al giorno. Tale importo è riferito agli adulti, poiché i bambini non dovrebbero ingerire più di 20 millilitri al giorno.
  • Per quanto possibile, dobbiamo essere chiari sul fatto che l'opzione migliore è optare per l'olio extravergine d'oliva.
  • Gli esperti in materia di olio d'oliva e dieta raccomandano che, almeno, un cucchiaio della quantità determinata di quel giorno venga preso a digiuno. Perché? Perché in questo modo contribuirà a migliorare ciò che è il funzionamento del sistema digestivo e ti permetterà di perdere peso, poiché avrà un alto potere saziante.
  • Deve essere chiaro che oltre a prenderlo in modo naturale e diretto, come abbiamo già spiegato nella sezione precedente, è anche fondamentale utilizzarlo per condire tutti i tipi di insalate e pasta.
  • Certo, non dobbiamo dimenticare che, grazie alle proprietà che possiede, può anche essere usato per friggere certi cibi e ottenere un risultato veramente spettacolare.

In linea di massima, questi sono i principali dati che devono essere conosciuti circa l'inclusione e l'uso dell'olio d'oliva in una dieta sana ed equilibrata.