Allenamento per glutei, fermezza assicurata

I glutei sono il muscolo più grande del corpo, ma allo stesso tempo è uno dei più trascurati. Tuttavia, cerchiamo sempre la perfezione. Per questo è necessario sacrificare un po '. Devi essere molto coerente durante l'allenamento. Dieci minuti al giorno saranno sufficienti per 3 o 4 giorni alla settimana. Ti daremo un allenamento di glutei con una serie di esercizi infallibili per farti stare fermo :

  • Gli squat sono uno degli esercizi più basilari. Esistono diversi tipi, ma è importante iniziare a farlo senza peso per aumentare la difficoltà a poco a poco. Prova ad appoggiarsi a una sedia, senza raggiungere per sostenere i glutei.
  • Passi o saliscendi : per eseguire correttamente questo esercizio, è importante mantenere l'equilibrio e non superare la convergenza con il ginocchio. È un'attività molto efficace per il culo. Certo, devi essere molto coerente in modo che i risultati arrivino.
  • Bridge : è uno dei più popolari per la sua bassa difficoltà. Consiste nel mentire sulla schiena. Solleviamo il bagagliaio e lo teniamo fermo per un paio di secondi. Scendiamo e ricominciamo. Per aggiungere una dose di difficoltà, non appoggiare il culo sul pavimento quando fai la pausa per andare giù.
  • Estensione dell'anca : Sosteniamo gli avambracci sul pavimento in parallelo, con le ginocchia sul pavimento e le gambe. Ci sono più varianti.
  • Scale : salire le scale o usare un gradino in casa aiuterà anche a rafforzare i glutei. È un esercizio semplice che non richiederà molta preparazione preliminare. Per aggiungere un po 'più di difficoltà, prova a farlo aggiungendo peso. Ricorda che invece di salire in un ascensore, le migliori sono le scale.
  • Jumping Jacks : ci alziamo in piedi, con le braccia incollate ai fianchi. La prossima cosa sarà fare un salto aprendo le gambe mentre portiamo le braccia sopra la testa, dando una pacca. Quindi torniamo alla posizione di partenza. Oltre al culo, sarai anche molto utile per i bossoli.
  • Sollevamento del tallone : è uno dei migliori esercizi esistenti per sollevare i glutei e lasciarsi alle spalle la temuta flaccidità. Sembra che lo lasciamo in secondo piano perché è troppo semplice, ma con il tempo otterrai buoni risultati.
  • Alte ginocchia : corri sul luogo sollevando le ginocchia più in alto possibile.