Colazione salutare: ingredienti per una colazione perfetta

La colazione è il pasto più importante della giornata . È qualcosa che conosciamo soprattutto, ma non lo mettiamo in pratica. In alcuni casi è possibile che alzarsi dal letto senza fame e andare con un caffè e alcuni biscotti. C'è un detto che dice che devi fare colazione come un re, mangiare come un principe e cenare come un mendicante. Non uscire mai di casa senza fare colazione e meno se hai intenzione di fare esercizio fisico. Scopri quali alimenti costituiscono una sana colazione per gli atleti.

La cosa migliore è che ti alzi presto e dedichi un po 'più di attenzione alla colazione. È tanto importante quanto dormire o riposare di notte. C'è una serie di cibi che non puoi perderti la mattina al tuo tavolo.

Cercheremo di prendere un succo d'arancia, che è naturale e non tetra brick. Il gusto è notevole e molto. Un altro prodotto essenziale è cereali, muesli o avena . Questi ultimi due sono i più raccomandabili. Prova a portare noci e frutta secca. Nel caso in cui non ti piacciano puoi sempre optare per i cereali integrali, evitando il più possibile quelli zuccherini. Non fidatevi molto di quelli che si presentano come idoneità speciale. L'indice glicemico dell'avena è più basso e quindi viene assimilato più lentamente.

Anche mangiare alcuni pezzi di frutta al mattino non è una cattiva opzione. Ricorda che è consigliabile mettere almeno cinque in bocca per mangiare una dieta equilibrata e sana. Certo, è necessario essere particolarmente attenti con l'effetto saziante di questi alimenti. Dopo un paio d'ore inizierai a notare la fame.

Alcune persone hanno bisogno di un'iniezione di caffeina per iniziare la giornata con forza. È opportuno ricorrere al tè o al caffè, anche se la prima opzione è consigliata. Viene assimilato più lentamente, in modo che il suo effetto duri più a lungo. La caffeina nel caffè dura a malapena un paio d'ore.

In una sana colazione, anche l' assunzione di proteine è importante. È possibile aggiungere a questo pasto un toast di pane integrale con formaggio fresco a basso contenuto di grassi o un paio di fette di petto di tacchino. Nella misura del possibile, dovresti evitare di mangiare dolci, poiché causano picchi glicemici e in breve tempo ti causeranno più fame. L'unica e più sana alternativa è quella di mangiare un'oncia di cioccolato fondente.