5 aspetti da considerare dopo l'esercizio

La formazione che facciamo come la successiva ripresa è così importante. In questo modo eviteremo dolore, affaticamento, lesioni o disidratazione. Dopo l'attività fisica, è molto comodo sdraiarsi sul divano e prendere qualche bastoncino, ma potrebbe non essere il più comodo. Ecco 5 aspetti da considerare dopo l'esercizio per sentirsi più sani e pieni di vitalità.

1- Stretching : al termine dell'allenamento non è possibile omettere i tratti. Aiutano nella prevenzione degli infortuni, nel dolore post-allenamento e faremo in modo che i muscoli recuperino la loro flessibilità dopo lo sforzo fisico. Tieni presente che i muscoli flessibili sono meno inclini alle lesioni. Non ci vorrà troppo tempo, circa dieci minuti. Dovrebbero essere lenti e senza preavviso disagio, quindi evitare di rimbalzare.

2- Diminuzione dell'allenamento : indipendentemente dall'esercizio fisico che si svolge, che si tratti di correre, nuotare, andare in bicicletta, ecc., È necessario affrontare un periodo di rallentamento o riduzione dello sforzo alla fine della sessione. Nel caso in cui svolgete un'attività cardio, la vostra frequenza cardiaca sarà molto alta, quindi abbassando l'intensità per alcuni minuti saremo in grado di ridurre progressivamente le pulsazioni. Non puoi fermarti nelle tue tracce dopo un esercizio molto duro.

3- Idratazione : per evitare la disidratazione è necessario sostituire la perdita di liquidi che si verificano durante l'attività sportiva. Quando l'esercizio è esteso, il tempo sarà sufficiente con l'acqua, ma se allunghi molto più sarà necessario consumare una bevanda isotonica per recuperare sali e zuccheri. C'è un trucco per controllare la quantità di liquido da consumare. Devi solo pesarti prima e dopo l'esercizio. Per ogni mezzo chilo dovresti consumare circa mezzo litro d'acqua. Quando vai in bagno dopo lo sforzo fisico e l'urina di un colore giallastro, questo sarà un sintomo di disidratazione. La cosa consigliabile sarebbe bere acqua ogni tanto, sia durante che dopo l'attività.

4- Cibo : chiunque può pensare che sia una contraddizione mangiare dopo aver praticato sport. Tuttavia, nel momento in cui si mangiano cibi sani alla fine della sessione, si ripristinano energia e si riparano il corpo, ma non si sostituisce il grasso bruciato. Un frullato di frutta naturale, noci o un frutto possono essere le opzioni più appropriate per recuperare forza.

5- Riposo : altrettanto importante è l'esercizio fisico, quindi dovrebbe riposare e recuperare. Con questo saremo in grado di ricomporre il tessuto muscolare, il sistema nervoso e i livelli ormonali. Gli atleti dovrebbero dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno, aumentando il tempo nei giorni precedenti la competizione. Anche il pisolino avrebbe molto senso in questo caso.

Con questi suggerimenti ti sentirai molto meglio quel giorno, ma anche nel prossimo allenamento. Sarai più ripreso da tutti gli sforzi fatti. Si tratta di provarlo e sperimentare quelle buone sensazioni. Questi sono aspetti che non possono essere negoziati.