Quali alimenti fanno bene ai tuoi capelli

Durante certi periodi dell'anno avrai notato come i capelli cadono improvvisamente e ha un aspetto un po 'lucido. In larga misura, questi cambiamenti sono dovuti a fattori genetici o ormonali, cattive abitudini igieniche, stress, cattiva alimentazione o uso di farmaci. La dieta è un aspetto importante, quindi in questo articolo ti mostriamo quali alimenti sono buoni per i tuoi capelli .

Alimenti con il ferro

Permette ai nostri capelli di crescere sani e forti. Lo troverai soprattutto nelle verdure, nella carne rossa e negli spinaci . Questo minerale riesce a dare ossigenazione al cuoio capelluto. Un altro componente eccezionale per la sintesi della melanina dei capelli è il rame, che si trova in spinaci, noci e molluschi.

Alimenti con vitamina C

I punti salienti includono broccoli, spinaci, kiwi, arance e limone . Questo tipo di prodotti agisce nella sintesi del collagene, un tessuto collettivo che crea i capelli e aiuta ad assorbire meglio il ferro.

Alimenti con vitamina A

La sua funzione è di evitare di bloccare l'essiccazione delle ghiandole sebacee, essendo importante per il follicolo pilifero da lubrificare. È presente nelle verdure, nell'olio d'oliva e nel girasole, nel fegato e nelle uova .

Alimenti con vitamina B

Tra questi ci sono carne di maiale e manzo, legumi, cereali integrali, noci, uova, soia e pesce . Questo gruppo di vitamine dovrebbe includere anche il lievito di birra.

Alimenti con acido folico

È possibile ottenerlo per mezzo di succo d'arancia, grano, cereali e noci. Il magnesio e l'omega 3 sono anche essenziali per una buona condizione dei capelli. Nel caso del primo lo troviamo nelle mandorle, mentre l'omega 3 è presente nel cioccolato, salvia, basilico e olio d'oliva .

Cibo con zinco

È molto importante per la crescita dei capelli. Si ottiene per mezzo di pesce, carne, melanzane, asparagi, fichi, sedano e patate . Né dovremmo dimenticare lo zolfo, che aiuta a rafforzare i capelli deboli. Lo troverai nell'uovo, nella frutta, nella verdura, nel fegato e nelle carni bianche.

Tutti questi alimenti devono essere integrati in una dieta equilibrata. Non dimenticare che i capelli sono rinforzati dalla circolazione sanguigna, che è responsabile per nutrire il bulbo pilifero. Quindi, è necessario che il sangue che raggiunge la base dei capelli abbia queste sostanze nutritive per diventare forti.

Anche frutta e verdura hanno un ruolo importante . Quindi, raccomandare di assumere cinque porzioni al giorno. Anche se è un argomento, l'acqua aiuterà a mantenere i capelli idratati. Basterebbe un paio di litri al giorno. Tra i cibi da evitare ci sono quelli con grassi saturi e altamente raffinati, prodotti fritti e oli raffinati.

Come abbiamo appena controllato, per godere di capelli forti e sani, devi seguire una serie di raccomandazioni, non dipende da un singolo fattore.