Che cos'è e come viene prodotto l'ormone della crescita?

Uno degli ormoni più sconosciuti è il cosiddetto ormone della crescita. È essenziale nei primi anni di vita per lo sviluppo e nelle età adulta rallentare l'invecchiamento. Pertanto, è molto importante sapere cos'è e come possiamo aumentarlo.

Cos'è l'ormone della crescita?

L'ormone della crescita è responsabile dello sviluppo e della prevenzione dell'invecchiamento.

L'ormone della crescita (HGH) è un ormone peptidico e un componente fondamentale per il corretto funzionamento del sistema endocrino.

Questo ormone è secreto dalla ghiandola pituitaria situata nel cervello. Il tempo di rilascio è tra una e due ore dopo l'inizio del sonno.

Durante i primi anni di vita e nell'adolescenza è molto necessario per lo sviluppo e la crescita. Tuttavia, dopo 25 anni, i loro livelli iniziano a diminuire, così che la massa muscolare e la qualità ossea vanno perse.

È considerato deficit parziale dell'ormone nei bambini e negli adolescenti se i livelli sono compresi tra 5-10 ng / ml e totale se è inferiore a 5 ng / ml. Anche se questo varia in base all'età e ad altri fattori.

Come aumentarlo naturalmente?

Esecuzione di esercizi ad alta intensità aumenta i livelli di ormone della crescita.

Nella maggior parte dei casi possiamo aumentarlo naturalmente con una serie di cambiamenti di abitudini (negli adulti):

  • Allenamenti ad alta intensità

    Esercizi ad alta intensità (squat, HIIT, ecc.).

  • Dormi bene

    Circa il 70-80% della produzione di HGH avviene mentre dormiamo. Il sogno deve essere continuato e di qualità in modo che avvenga correttamente.

  • Dieta a basso contenuto di glucosio

    Mantenere una dieta con un basso livello di glucosio.

  • Proteine ​​sempre presenti nel cibo

    Consumare cibi come pollo, salmone, latte o yogurt sarà un'ottima opzione.

  • Integratori sportivi

    Consumare integratori come la glutammina, dal momento che è molto utile per il mantenimento del tessuto muscolare.

  • Mantenere il fegato pulito

    Il fegato deve sempre rimanere pulito, senza di esso Non possiamo ottenere tutti i benefici di HGH. Per questo è imprevedibile smettere di bere alcolici, fare esercizio fisico, seguire una dieta equilibrata, idratarsi spesso e condurre uno stile di vita sano in generale.

  • Elimina il consumo di zucchero

    Evitare lo zucchero dopo allenamenti ad alta intensità.