Lavora a fondo i tuoi abduttori con questi esercizi

Per coloro che ancora non lo sanno, i rapitori sono i muscoli responsabili dell'abduzione o della separazione delle gambe. Cioè, la parte interna delle cosce, la cui funzione sta anche nella stabilizzazione del bacino quando si cammina. Una parte molto complicata del corpo umano per tonificare e rafforzare. Questo è il motivo per cui il suo strumento principale sono le macchine di pesatura delle palestre. Una risorsa che può essere sostituita da movimenti facili e convenienti per camminare in casa.

La forma fisica dei muscoli e degli adduttori abduttori è essenziale per quegli atleti che amano correre, poiché entrambi forniscono equilibrio e stabilità durante il passo. Come possiamo esercitare questa area problematica?

Pallone svizzero che si solleva con le gambe

La palla svizzera è un accessorio che dovremmo sempre avere a casa.

La palla esercizio è uno strumento molto utile quando si allenano i muscoli abduttori. Devi solo sdraiarti sulla schiena, con le braccia incrociate sul tuo corpo. Posiziona la palla tra i piedi e poi solleva e abbassa le gambe per almeno 3 serie di 20 ripetizioni. Anche le tue cosce saranno ricompensate.

ballerine

Questo esercizio è il più efficace di tutti.

Uno degli esercizi più efficaci e completi. Alzati e mantieni nel frattempo pesi o manubri. Quindi, simulando la posizione di un ballerino con le gambe unite, i talloni uniti e le estremità separate, inizia a scendere lentamente flettendo le ginocchia.

Sollevamento della gamba laterale

Posiziona il piede della gamba sollevata sul pavimento, davanti alla gamba opposta.

Sdraiati su un materassino e piega una gamba sull'altra, appoggiando il piede sul pavimento. Sollevare la gamba che si riposa e abbassarla di nuovo per 10 ripetizioni. Al termine, cambia i lati e ripassa nuovamente le tre serie consigliate.

Squat laterale

Questo esercizio ti aiuterà anche a guadagnare potere.

Adotta la posizione iniziale degli squat classici. Tuttavia, quando si esegue il movimento, è necessario spostarsi su un lato in particolare, mentre si alza il piede opposto verso l'altra direzione. Tenere le braccia distese in linea retta durante l'esercizio. Eseguire la stessa routine per 4 serie e 12 ripetizioni.