Dieta per ingrassare in modo sano

I motivi per cui una persona è magra possono essere variati e contrariamente a quanto si pensa, alcuni di loro vogliono ingrassare. Oggi vi daremo diversi consigli per seguire una dieta per aumentare di peso in modo sano. Prendi nota!

Suggerimenti di base per aumentare il peso in modo sano

Aumentare i carboidrati e ridurre il grasso è essenziale per l'aumento di peso.

La prima cosa è andare da un nutrizionista o un esperto in modo da poterti guidare in questo aumento di peso. Tuttavia, quando si segue una dieta ipercalorica, è necessario tenere in considerazione:

  • Non devono saltare i pasti e fare un minimo di 5 o 6 assunzioni al giorno.
  • Aumentare i carboidrati e le proteine ​​che vengono consumati e ridurre i grassi.
  • Mangiare cibi che contengono alti livelli di vitamina B
  • Evita di consumare cibi che forniscono poche calorie e molta sazietà come zuppe o insalate.
  • Gli alimenti che sono inclusi nella dieta dovrebbero essere facili da digerire.
  • Una buona opzione per aumentare di peso è usare un integratore alimentare ipercalorico per includere un maggior numero di calorie.
  • Evitare i prodotti lattiero-caseari scremati
  • Consumare zucchero con moderazione, preferibilmente scegliere miele o marmellate per addolcire.
  • Scegli bevande non gassate per evitare la sensazione di pienezza.
  • Non smettere di consumare il pane ad ogni pasto e mettere le noci tra le ore.
  • Le temperature temperate o fredde sono ideali per consumare le tue ricette, poiché tale temperatura non aumenta la sensazione di sazietà.

Menu per aumentare il peso

Colazione con muesli e succo di frutta.

Devono avere un totale di circa 2.000 o 2.500 calorie per aiutarli ad aumentare di peso.

Un esempio di una dieta per aumentare di peso per aumentare di peso sarebbe il seguente:

prima colazione

  • Muesli o cereali con latte
  • Tostare con olio e prosciutto o pane con marmellata
  • Caffè o tè con latte addolcito con miele
  • Un frutto (banana per esempio)

Metà mattina (buona per pranzo)

  • Succo zuccherato con miele, yogurt non scremato con noci.
  • Panino o sandwich di prosciutto e formaggio o tonno.

cibo

  • Pasta, riso o legumi.
  • Carne bianca alla griglia o una frittata
  • Insalata.
  • pane
  • Dessert (formaggio, frutta o yogurt)

cena

  • Purè di patate o crema di verdure.
  • Pesce cotto o tortilla (se non consumato a mezzogiorno) accompagnato da riso bollito o patate.
  • pane
  • Infuso digestivo e rilassante (melissa, fiori di tiglio, fiori d'arancio, ecc.)