Cos'è l'esercizio fisico? Definizione, tipi e benefici

Cos'è l'esercizio fisico? Anche se stiamo affrontando una semplice domanda, ha molti dettagli che sono passati inosservati dalla stragrande maggioranza. Come è noto a tutti, si tratta di qualsiasi attività o movimento del corpo che mira a mantenere una buona salute, aumentare le prestazioni fisiche e migliorare la qualità della vita . Tuttavia, le motivazioni che normalmente muovono l'individuo passano attraverso la perdita di peso, il benessere emotivo, il rafforzamento muscolare o lo sviluppo di determinate abilità atletiche.

Secondo l'allenamento scelto, l'esercizio fisico offre molta più forza, elasticità, resistenza, velocità o coordinazione . Per questo, ci sono diversi tipi di attività ed effetti sul nostro corpo.

Tipi di esercizio fisico

aerobico

L'esercizio aerobico richiede l'aiuto dell'ossigeno.

In questo gruppo troviamo attività come ciclismo, tennis o corsa. Tutti aumentano la resistenza del soggetto, oltre a migliorare la respirazione e il sistema immunitario, prevenendo il diabete o promuovendo la perdita di peso. Gli esercizi che compongono questa metodologia sono solitamente di bassa intensità e lunga durata, utilizzando l'ossigeno come principale fonte di energia .

anaerobica

Questa routine di allenamento consiste in brevi movimenti ad alta intensità.

In questo caso, l' energia è ottenuta da una via metabolica che non richiede l'aiuto di ossigeno . Questo è il caso di sollevare pesi, addominali o gare brevi ad alta velocità. A differenza degli esercizi aerobici, questi sono di breve durata e ad alta intensità. E riescono a migliorare il funzionamento delle articolazioni, ridurre il rischio di osteoporosi, aumentare la coordinazione e l'equilibrio e aumentare il livello di colesterolo buono.

Di flessibilità

Gli esercizi di flessibilità aiutano il rilassamento.

Questa modalità è ridotta allo stretching, che migliora la capacità di movimento dei muscoli e delle articolazioni . Tra i suoi benefici sottolineano la riduzione della tensione muscolare, l'impulso della circolazione sanguigna o la facilità di arrivare al rilassamento.

Benefici psicologici

La nostra autostima è anche premiata con l'esercizio fisico.

Tuttavia, l'esercizio fisico non solo aiuta il nostro corpo, ma anche la nostra mente:

  • Aumentare l'autostima e il benessere generale
  • Riduce il livello di depressione e isolamento sociale
  • Riduce lo stress e lo stress
  • Il numero di incidenti sul lavoro diminuisce
  • Migliora la nostra vigilanza