Cos'è l'allenamento cardiovascolare LISS?

Conosciuto anche come stato stazionario a bassa intensità, l'allenamento LISS è diventato una delle modalità di fitness più popolari. Le sue sigle si riferiscono alla bassa intensità dei loro esercizi. Un'opzione realistica per coloro che hanno appena iniziato in questo sport e sono alla ricerca di un modo sano per perdere peso.

Il trucco è combinare un potere più piccolo del normale, con uno sforzo costante . Ad esempio, durante una sessione che si estende tra 45 e 60 minuti. La frequenza cardiaca dovrebbe essere regolare, ciò consentirà all'atleta di eseguire l'esercizio senza cadere immediatamente nell'esaurimento.

Quali esercizi fanno parte dell'allenamento LISS?

Salire le scale è un esercizio molto efficace.

Uno dei vantaggi della pratica dell'allenamento LISS è la sua versatilità. Ci sono molti esercizi che puoi usare per metabolizzare il grasso, tra cui:

  • Salire le scale
  • ciclismo
  • Il nuoto
  • La bicicletta statica
  • Vogatori
  • L'ellittico
  • La marcia veloce o il trotto
  • Salire le colline con bassa inclinazione

Non è che odio allenare le gambe a volte non ho voluto cambiare le gambe in alcun modo. Non voglio "più grande barbone", voglio solo essere in forma, sano e forte !! a prescindere ... Ancora non mi piace il giorno delle gambe, ma mi assicuro ancora di farlo ahah. www.kaylaitsines.com/app ✅

Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) il 21 gennaio 2018 alle 13:24 PST

Il creatore di questa tecnica, il famoso personal trainer e influencer Kayla Itsines, spiega il processo nel modo seguente: "Allenarsi con meno intensità significa che il tuo corpo ha più ossigeno, poiché il grasso ha bisogno di ossigeno per sparire, fornisci di più al tuo corpo più grasso bruci " . In questo modo, il corpo ricorre a riserve di grasso durante la pratica sportiva.

L'opzione migliore

L'allenamento HIIT, sono esercizi di breve durata e ad alta intensità.

Sebbene questo modello sia il più raccomandato per i principianti, l'opzione migliore è la combinazione di allenamento LISS con HIIT, cioè esercizi di breve durata e ad alta intensità. Questo metodo viene utilizzato per perdere grasso senza sacrificare lo stato dei muscoli e mantenere il volume che è già stato raggiunto con un altro tipo di allenamento. Inoltre, come sempre è importante accompagnarlo con una dieta equilibrata e sana, massimizzando così le prestazioni.