Come esercitare i glutei per tonificarli

Un allenamento completo ci consente di godere di un corpo più tonico. Ma per migliorare una parte del nostro corpo, come i glutei, è conveniente eseguire esercizi specifici per quest'area. Saltare la corda o praticare la corsa sono tra gli sport essenziali per ottenere un gluteo più definito e duro.

Sia a causa dell'età, a passare ore seduti o condurre una vita sedentaria, i glutei soffrono e perdono forza nel corso degli anni. Rimangono morbidi e in qualche modo caduti. Si consiglia di tonificarli con questi esercizi .

Saltare la corda

Un esercizio semplice come la corda per saltare (qualcosa che facevamo quando eravamo piccoli) offre diversi vantaggi per la nostra salute. E, in particolare, consente ai nostri glutei di essere più forti e più forti. Fai questo esercizio più volte a settimana, come allenamento o riscaldamento e recupera la tua forma fisica.

corsa

Mentre avanziamo, correre è un altro esercizio efficace che consente ai nostri glutei di esercitare nel modo migliore. Ricorda prima di riscaldare correttamente in modo da poter praticare la corsa senza stancarsi e nel modo giusto.

Squat con brincos

Gli squat sono perfetti anche per tonificare quest'area del corpo. Ma possiamo fare qualcosa di più complicato con gli squat con i salti, perché quando saltiamo promuoviamo anche zone diverse. Si tratta di fare diversi squat, riposando e ripetendo di nuovo la serie. Possiamo fare tali esercizi più volte alla settimana, completando con un altro tipo di movimenti.

Calcio con ginocchio piegato

Steso sul pavimento, manterremo una posizione verso il basso con le ginocchia sul pavimento e le braccia supportate. Fletteremo le ginocchia fino a toccare il petto e allo stesso tempo allungheremo la gamba all'indietro. Possiamo allungare più volte e poi riposare. Si tratta di fare diverse serie con ogni piede e lato, riposando e ripetendo.

peso morto

È un altro tipo di esercizio che viene solitamente praticato per ottenere muscoli nei glutei. Abbiamo bisogno di una buona posizione nella barra per eseguire bene questo movimento. Inoltre, consente di lavorare molte altre parti del corpo, come braccia e gambe. Acquisiremo flessibilità e forza.

Non dimenticare di riscaldarti!

Prima di allenare i nostri glutei, è importante riscaldare tutte le parti del corpo per funzionare bene. Inoltre, se vuoi fare un altro sport, come il nuoto, è anche possibile ottenere dei glutei definiti.