7 punte per proteggere le articolazioni

Quando si tratta di proteggere le articolazioni, è importante tenere a mente la prevenzione, poiché è la chiave per evitare problemi importanti. Le articolazioni che di solito uniscono due o più ossa, come le ginocchia, il gomito o l'anca, sono suscettibili di essere danneggiate da varie cause.

Lesioni, malattie, posture sbagliate, non allenarsi correttamente, non riposare o non mangiare correttamente sono tra le principali cause di dolori articolari.

Riposa nelle routine di allenamento

Non possiamo praticare sport in modo eccessivo, cioè senza fermarci e chiedere al corpo più del necessario. Pertanto, nelle routine di allenamento è importante sapere come riposare per recuperare.

riscaldamento

Come in tutti i tipi di esercizi, è fondamentale allungare ed eseguire un adeguato riscaldamento. In questo modo tonifichiamo tutti i muscoli del corpo. Ma questo deve essere fatto in modo graduale e progressivo, mai all'improvviso. Ciò avvantaggia in gran parte la protezione delle articolazioni.

massaggi

Inoltre, i massaggi sono buoni, soprattutto quando abbiamo finito il nostro esercizio o abbiamo gareggiato. Questo ci allevia il dolore che possiamo avere e previene lo sviluppo di altri problemi articolari.

La visita allo specialista

È positivo visitare il fisioterapista per verificare come sono le condizioni delle nostre articolazioni, per dare massaggi, per offrire prevenzione e per segnare le basi di ciò che dovrebbe essere fatto per prendersi cura di quest'area.

Alimentare correttamente

Con una buona dieta alleviamo molti problemi del nostro corpo. La British Arthritis Foundation spiega che alcuni dei migliori alimenti per le articolazioni sono quelli che contengono acidi grassi omega 3, tra gli altri. Ciò evidenzia arance, curcuma, olio d'oliva, broccoli, zenzero e quei cibi che contengono vitamina D.

integratori

Possiamo anche prevenire il dolore in quest'area sulla base di integratori. Possono essere acido ialuronico, che lubrifica le cartilagini e legamenti; collagene, che contribuisce alla rigenerazione e alla nutrizione di questi tessuti e ossa; e magnesio, che è essenziale per il recupero del tono muscolare soprattutto dopo lo sport.

esercizio

Alcuni esercizi sono migliori per prevenire e proteggere le articolazioni. Ad esempio, si consiglia di correre.