Cos'è l'allenamento cardiovascolare HIIT?

È normale che per bruciare il grasso del corpo gli sportivi ricorrono a routine di esercizi di grande potenza. Un metodo che finisce per consumare la forza e l'energia con cui è iniziata la formazione. Questo problema è quello che cerca di risolvere una nuova modalità che fornisce gli stessi risultati in meno tempo . Conoscete l' HIIT cardio ?

Come funziona?

Il trotto e lo sprint sono due movimenti importanti nel cardio HIIT.

A differenza dell'allenamento LISS, l'allenamento a intervalli HIIT o ad alta intensità combina sessioni di allenamento di pochi minuti e con movimenti cardiovascolari estremamente intensi, con altri periodi altrettanto brevi ma di entità più moderata. Con HIIT avrai solo bisogno di circa quindici o venti minuti per raggiungere gli obiettivi della giornata.

Prima di iniziare l'allenamento, è molto importante conoscere la frequenza cardiaca, per raggiungere il 90% di essa. Il cardio HIIT consiste principalmente in un riscaldamento basato sul trotto e una serie di scatti che si combinano con tutti i tipi di ritmi. Le pulsazioni devono rimanere stabili durante la routine, variando dal 50% al 75%. Inoltre, gli esperti raccomandano di includere il lavoro settimanale con il peso per bruciare il grasso in eccesso senza concentrare lo sforzo sull'HIIT cardio.

Benefici di HIIT cardio

Combina un ritmo intenso con un altro moderato per evitare lesioni.

  • Questo tipo di allenamento è più efficace quando si brucia il grasso, perché dopo l'esecuzione il metabolismo è attivo molto più a lungo.
  • L'intensità e la velocità dei loro movimenti aumenta la resistenza dell'individuo, un effetto che è legato all'ossidazione del glucosio.
  • Migliora la capacità cardiaca
  • Il cardio HIIT stimola la creazione di mitocondri, cioè organelli cellulari che forniscono l'energia necessaria per l'attività cellulare.
  • Moltiplicare l'ormone della crescita fino al 450%, rallentando l'invecchiamento.
  • L'HIIT riesce a bruciare grassi senza che ciò supponga la perdita della massa muscolare .

Nonostante i suoi molteplici benefici, questa modalità ha diverse controindicazioni. Ad esempio, le persone che seguono una dieta ipocalorica possono soffrire di vertigini o addirittura perdita di coscienza. L'intensità dei movimenti può anche causare seri problemi a chi soffre di un disturbo muscolare o articolare. Un avvertimento simile a quello dei pazienti con malattie cardiache o cardiovascolari.