I migliori esercizi per perdere peso e tonificare le cosce

Ridurre il contorno delle cosce è un obiettivo che molte persone condividono e che è molto complicato da soddisfare. Questa parte del corpo si distingue per l'eccessivo accumulo di grasso che tende a immagazzinare, il che rende il compito ancora più difficile. Per questo, è essenziale combinare una dieta sana ed equilibrata con una routine quotidiana di esercizi aerobici. Due abitudini che presto daranno risultati visibili se aggiungiamo due ingredienti aggiuntivi: pazienza e perseveranza.

L'allenamento richiesto può anche influenzare altre aree della tua anatomia, ad esempio nelle gambe, nella massa muscolare e, nel caso delle donne, nella cellulite o nelle vene varicose. Ridurre l'assunzione di sale, evitare lo zucchero, bere due litri di acqua al giorno e aumentare la presenza di succhi e tè nella vostra dieta. Con tutte queste linee guida, l'obiettivo sarà sempre più vicino. Quali esercizi possono aiutare ad accelerare il processo?

squat

Le ginocchia dovrebbero essere allineate con i piedi.

Squat è uno dei movimenti più ricorrenti in questo tipo di routine. Devi solo stare a pochi centimetri dal muro, appoggiarvi le spalle, allargare le gambe e scendere . I tuoi muscoli inizieranno a funzionare immediatamente. E ricorda, devi tenere lo squat per alcuni secondi e riprendere lentamente la posizione di partenza.

peso morto

Scegli alcuni manubri che hanno il peso giusto per te.

È lo stesso movimento degli squat, ma questa volta devi tenere due manubri. Uno in ogni mano. Quando fai l'esercizio, lascia cadere il peso davanti al corpo, fino alle ginocchia e mentre sono flessi . Quindi riprendi la postura dritta iniziale e tieni i manubri all'altezza del basso addome.

forbici

Cerca sempre di sostenere la schiena a terra.

Questo semplice esercizio non solo riduce e tonifica le gambe e le cosce, ma agisce anche sugli abdominali inferiori. Sdraiati sulla schiena su un tappetino e con le mani sotto i glutei, devi solo eseguire rapidi earwigs in aria, alternando sempre la gamba sinistra e quella destra .

passi avanti

È molto importante che il ginocchio opposto finisca molto vicino al terreno.

Un'altra modalità classica per rafforzare le gambe. Stai con la schiena dritta, le spalle all'indietro e il petto leggermente fuori. Quindi, inizia l'esercizio facendo un passo in avanti con la gamba destra, piegando lentamente le ginocchia e abbassando la sinistra fino a quasi toccare il suolo . Tornare alla posizione di partenza, alternare le gambe e ripetere il movimento più volte.