Come alleviare i sintomi della menopausa

La menopausa è un processo naturale che tutte le donne attraversano e inizia a 45 anni, quando non hanno più le mestruazioni e le ovaie smettono di produrre estrogeni e progesterone. Il problema sta nei numerosi sintomi che accompagnano questa cessazione definitiva: calore e sudorazione notturna, secchezza vaginale, sbalzi d'umore improvvisi, aumento dei peli sul viso, difficoltà a dormire e perdita di capelli. Situazioni che causano disagio e insicurezza nel paziente. Come possiamo affrontare la menopausa nel miglior modo possibile?

alimentazione

Evitare cibi piccanti e molto caldi con grassi saturi.

L'opzione migliore per superare le vampate di calore e il colpo di calore della menopausa è evitare bevande calde, ingredienti piccanti, caffeina o alcool. Inoltre, gli esperti raccomandano di limitare il consumo di carne di pollo e maiale, ricca di grassi saturi. Invece, optare per cibo fresco e acqua fresca. Aiuta anche a vestire vestiti fatti di tessuti che promuovono la traspirazione.

Metodi di rilassamento

Cerca di rilassarti per evitare l'ansia e lo stress della menopausa.

Le oscillazioni dell'umore vanno combattute al meglio con tecniche di rilassamento che aiutano a sciogliere la tensione e lo stress accumulato. Fattori che a loro volta innescano episodi di ansia e ansia. Cerca di migliorare la concentrazione, la memoria, il controllo emotivo e l'autostima. In questo modo raggiungerai quella necessaria stabilità durante i primi mesi della menopausa.

Cura vaginale

È importante mantenere il pavimento pelvico in buone condizioni.

Questa zona del corpo può essere influenzata da secchezza, incontinenza urinaria o prolasso genitale. È fondamentale eseguire regolari esami ginecologici e esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico. È anche importante seguire un'accurata igiene intima, per evitare infezioni e assottigliamento del tessuto vaginale.

Terapia ormonale

Il paziente può anche ricorrere alla terapia ormonale sostitutiva.

Alcune donne ricorrono alla terapia ormonale sostitutiva che dà loro la quantità di estrogeni e progesterone persi. Tuttavia, questi tipi di farmaci possono avere effetti negativi. Invece, c'è la possibilità di prendere prodotti naturali di uguale efficacia come il trifoglio rosso, la patata dolce selvatica o la radice di valeriana .

Esercizio fisico

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere l'equilibrio nel corpo.

L'esercizio è probabilmente il fattore più importante nella lista. Non solo per alleviare i sintomi della menopausa, ma anche per mantenere la salute del ferro. L'ideale è ricorrere ad esso tre o quattro giorni alla settimana . In questo modo, migliorerai la qualità delle tue ossa, muscoli e articolazioni.